Psicólogo para el Insomnio en Donostia
Hablemos sobre el Insomnio
El insomnio puede afectar hasta a un tercio de las personas a lo largo de la vida, y sus consecuencias para la salud pueden ser serias, incluyendo somnolencia diurna, problemas de concentración, irritabilidad, mayor riesgo de accidentes, enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos psicológicos.
La terapia Cognitivo Conductual para el Insonmio (CBT-I por sus siglas en inglés) es el tratamiento de primera linea para el insomnio, recomendado por las autoridades sanitarias como una alternativa superior a los fármacos. Mientras que los medicamentos pueden ser útiles en casos puntuales, estos solo tratan los síntomas y, además, pueden generar dependencia y efectos secundarios no deseados.
Un psicólogo especializado en CBT-I puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar afectando tu sueño y a desarrollar un plan de tratamiento personalizado.
¿Cómo Puede Ayudarte un Psicólogo?
Durante las sesiones de terapia, el psicólogo puede enseñarte a mejorar tu relación con el sueño, y a entender por qué los «trucos» de higiene del sueño suelen ser poco efectivos, además de abordar cualquier ansiedad subyacente que pueda estar afectando tu sueño. Al trabajar juntos, puedes establecer metas realistas y alcanzables para tu recuperación, mejorando tu calidad de vida a largo plazo.
Además, durante las sesiones, el psicólogo te escuchará de manera activa y sin prejuicios, brindándote un espacio seguro y confidencial para hablar sobre tus preocupaciones y sentimientos relacionados con el sueño. La duración de cada sesión es de 50 minutos y la frecuencia suele ser semanal, aunque dependerá de tus necesidades y del plan de tratamiento que desarrollemos
Preguntas comunes relacionadas con el insomnio
- Meditación, ya sea con respiración guiada o relajación guiada.
- Escaneos corporales, donde tu enfoque se mueve progresivamente de una parte del cuerpo a otra.
- Técnicas de respiración, especialmente aquellas que enfatizan la respiración con exhalaciones largas.
- Realiza un «paseo mental» – visualiza una ruta familiar en gran detalle como si te guiaras mentalmente a través de ella.
- Despertarse consistentemente a una hora específica probablemente se debe al final de un ciclo de sueño y/o a un hábito aprendido.
- Durante el sueño REM, tu cuerpo está paralizado y, al salir de esta fase, el cuerpo necesita moverse y reposicionarse, lo que a menudo te despierta brevemente. Normalmente, estos despertares son tan breves que no los recordamos, pero algunas personas se despiertan completamente.
- Mirar la hora cuando te despiertas por la noche puede entrenar a tu cerebro para seguir despertándose a esa hora. Esto es una forma de aprendizaje donde mirar el reloj refuerza la asociación de memoria con esa hora específica.
- Elimina los relojes visibles de tu dormitorio para ayudar a interrumpir este patrón.
- Se que es fácil decirlo pero ¡No te esfuerces demasiado! Volver a dormir puede ser frustrante. En vez de pensar en dormir, piensa en relajarte.
- Si estás más de 20 minutos sin poder dormir, intenta hacer otra actividad relajante lejos de la cama, esto evita asociar la cama con la frustración de no poder dormir.
- Esto reducirá tus niveles de estrés y facilitará naturalmente el volver a dormir.
- Nuevamente, los escaneos corporales pueden ser muy útiles para volver a dormir después de despertarse en medio de la noche.
- En los adultos mayores, hay un declive significativo en el sueño profundo y la calidad del sueño. El sueño se vuelve más fragmentado y menos eficiente con la edad. Los cambios en el ritmo circadiano hacen que el sueño se vuelva más frágil durante la segunda mitad de la noche, lo que lleva a una mayor probabilidad de despertarse temprano.
- La terapia Psicológica (concretamente CBT-I) puede ser un buen aliado en estos casos.
¿Se puede curar el insomnio?
En cuanto al tratamiento de los trastornos del sueño, la terapia psicológica puede ser muy efectiva para abordar las causas subyacentes de los trastornos del sueño. El tratamiento puede incluir técnicas de relajación, cambios en los hábitos de sueño, técnicas de higiene del sueño, y terapia cognitivo-conductual.
La efectividad de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) está bien documentada en múltiples estudios y es reconocida por diversas organizaciones de salud. Una revisión sistemática encontró que la CBT-I es efectiva tanto a corto como a largo plazo en comparación con los tratamientos farmacológicos, mejorando la latencia del sueño, la eficiencia del sueño y el tiempo total de sueño.
Si experimentas dificultades para dormir no dudes en ponerte en contacto conmigo para obtener ayuda profesional.
En mi consulta en la Avenida de la Libertad, en Donostia, ofrezco terapia individualizada para el insomnio. Mi objetivo es ayudarte a mejorar tu calidad de vida.
